Autoras:
María Esther Suárez García
Pilar Secades Suárez
La postura, la forma de mantener el cuerpo sentado o de pie es la base de todo el movimiento que produce nuestro cuerpo y es definitiva para el nivel de adaptación a las tensiones.
Estas tensiones se crean, por ejemplo, al cargar un peso o sentarse en una posición poco cómoda.
La mayor de todas las tensiones que experimentamos cada día están provocadas por la gravedad.
Si la postura de nuestro cuerpo no es la óptima, los músculos tienen que trabajar más para mantenerlo erguido y equilibrado.
Los músculos responderán volviéndose más tensos y poco flexibles, incluso algunos pueden dejar de funcionar adecuadamente.
Fuente:
http://posturasanaconser.blogspot.com/ 2012/04/sesiones-postura-sana-en-el-conser.html
Con el tiempo, estas adaptaciones disfuncionales deteriorarán la capacidad corporal para hacer frente a las fuerzas que actúan sobre ella.
La mala postura va desgastando las articulaciones y ligamentos, la probabilidad de sufrir accidentes aumenta y hace que algunos órganos como los pulmones sean menos eficientes.
Las investigaciones realizadas en este campo relacionan la mala postura con la escoliosis, cefaleas y dolores de espalda.
La postura puede influir hasta en el estado emocional y en la sensibilidad al dolor.
Tenemos muchas razones para mantener una buena postura, pero a pesar de todo cada vez nos resulta más difícil.
Estar sentados en una posición incómoda durante mucho tiempo puede crear el hábito de una mala postura, igual que el uso de los diversos dispositivos móviles, que obligan a mirar continuamente hacia abajo.
Diversos estudios sugieren que la calidad de la postura está empeorando. Este es el análisis de una buena postura:
Si vemos la columna vertebral desde el frente o desde la parte de atrás, las 33 vertebras aparecerán alineadas.
Al mirar de perfil, la columna debe presentar tres curvas: Cuello, hombros y parte baja de la espalda.
Fuente:
http://www.i-natacion.com/ articulos/fisiologia/columna.html
No nacemos con la columna con esa forma de “S”.
La columna de un bebé solo tiene una curva en forma de “C”.
Fuente:
https://www.mantentuequilibrio.es/ l/porteo-de-bebes/
Todas las demás curvaturas, por lo general, se desarrollan entre los 12 y 18 meses, mientras se fortalecen los músculos.
Estas curvas ayudan a que nuestro cuerpo pueda mantenerse recto y lidiar con parte de la tensión creada por actividades como caminar o saltar.
Si al estar de pie, la alineación es correcta, se debería poder trazar una línea recta desde un punto justo delante de los hombros, y por detrás de la cadera hasta la parte frontal de la rodilla a unos pocos centímetros delante del tobillo.
Esto es lo que mantiene el centro de gravedad directamente sobre su base de apoyo permitiendo el movimiento de manera eficiente y con la menor cantidad de tensión muscular.
Si estamos sentados, el cuello debe de mantenerse recto, los hombros deben de estar relajados con los brazos cerca del torso y las rodillas formarán un ángulo recto con los pies apoyados en el suelo.
Fuente:
https://sites.google.com/site/ nuncahablamos/home/ posturas-correctas
Cuando nos resulta difícil poder mantener una postura correcta debemos intentar rediseñar nuestro entorno; ajustar las pantallas para que estén a la altura de los ojos o ligeramente por debajo y asegurarnos de que todas las partes de nuestro cuerpo como los codos y las muñecas están apoyadas ergonómicamente.
Para dormir, la postura más adecuada es de lado, con el cuello apoyado y con una almohada entre las piernas.
Es conveniente usar zapatos con poco tacón y buen soporte para el arco del pie, así como utilizar auriculares para el uso del teléfono.
Mantener una buena postura no es suficiente, tanto los músculos como las articulaciones necesitan movimiento.
De hecho, no moverse en mucho tiempo y mantener una buena postura es más perjudicial que estar en movimiento y con una postura menos correcta; de ahí la gran importancia del ejercicio físico.
La actividad muscular será de gran ayuda para un mantenimiento corporal eficaz además de otros muchos beneficios para las articulaciones, huesos, cerebro y corazón.
Bibliografía
- https://www.clinicafuensalud. com/higiene-postural-para-evitar-el-dolor-de-espalda/
- https://farmalastic.cinfa.com/blog/ consejos-para-mantener-una-postura-corporal-correcta
- https://www.icv.csic.es/prevencion/ Documentos/manuales/Guia_para_el_cuidado_de_la_esp alda.pdf
- https://medlineplus.gov/spanish/ guidetogoodposture.html
- http://posturasanaconser.blogspot.com/ 2012/04/sesiones-postura-sana-en-el-conser.html