Índice
Autor:
Manuel Alcoba Suárez
Categoría:
Calefactor / Fontanero.
Introducción
El ritmo diario actual, que incluye obligaciones laborales, familiares y compromisos sociales han dado lugar a cambios en los estilos de vida. En general, se recurre más frecuentemente a alimentos precocinados de poco interés nutricional y elevado contenido calórico, se ha incrementado el tiempo dedicado a la tecnología (pantallas) y ha disminuido la actividad física en favor de una vida más sedentaria, ya que no necesitamos desplazarnos para muchas de las tareas que antes lo hacíamos (compras, por ejemplo). Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), un 31% de los adultos no practica actividad física.
Objetivo
- El objetivo de este trabajo es proporcionar una visión general sobre la actividad física y resumir algunas recomendaciones para mejorar nuestra calidad de vida.
Palabras clave: Sedentarismo, actividad física, estilo de vida saludable.
Sedentarismo y actividad física
Según la RAE el sedentarismo es la actitud de la persona que lleva una vida sedentaria, esto es pasar mucho tiempo acostado, sentado, realizando poco o nada de ejercicio. Un estilo de vida de este tipo genera una inferior quema de calorías, pérdida de masa muscular y debilitamiento de huesos. Esto puede derivar en problemas de salud como obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes e incluso algunos tipos de cáncer.
La recomendación general es aumentar la actividad física. Este concepto se define como cualquier movimiento del cuerpo que generan un gasto de energía superior al que se produce por el mero hecho de vivir (energía necesaria para los movimientos involuntarios, por ejemplo, respirar), lo que se denomina gasto calórico basal. Por lo tanto, toda actividad física incluye la realización de ejercicio físico y deportes.
Se puede tener en cuenta tanto la frecuencia con la que se realiza (sesiones por semana), el tiempo de duración, el tipo de actividad (aeróbicas, de fortalecimiento muscular, de mejora de la masa ósea, de mejora de la flexibilidad, de mejora del equilibrio y la coordinación) e intensidad (leve, moderada, vigorosa).
Beneficios de la actividad física
La práctica regular de actividad física mejora la agilidad y fortalece los músculos. Además, previene la aparición de enfermedades como artrosis e hipertensión.
Otro de los beneficios que revela la experiencia es que la actividad física repercute en la mejora del bienestar emocional, incluyendo una disminución de estrés, ansiedad y mejora de la calidad del sueño. Por otra parte, las personas que realizan actividades grupales mejoran en sus relaciones sociales.
Beneficios de la actividad física
La OMS ha redactado el Plan de Acción Mundial sobre Actividad Física 2018-2030, en la que se indica claramente que la promoción de la actividad física contribuye a la consecución del Objetivo de Desarrollo Sostenible 3 (ODS 3: Salud y bienestar).
Entre las actividades que favorecen la disminución del sedentarismo se pueden incluir desde simplemente caminar, a realizar actividades más intensas como correr, nadar, andar en bici, practicar deportes de equipos…
Los adultos de 18 a 64 años deberían realizar, semanalmente, 150 min de actividad física aeróbica moderada, o 75 min de actividad física vigorosa, divido este tiempo en sesiones de 10 minutos como mínimo. También podría realizarse una combinación de ambas. Por otra parte, dos días a la semana deberían practicar actividades de fortalecimiento muscular (por ejemplo, levantamiento de pesas, abdominales…), otros ejercicios de mejora de la masa ósea y flexibilidad (ejercicios de repetición de diferentes grupos musculares).
Conclusiones
El aumento de la incidencia de algunas enfermedades está relacionado con el estilo de vida que llevamos, que en general es sedentario. Para revertir esta situación, se dispone de numerosos estudios que avalan que la práctica de ejercicio de forma regular mejora tanto el estado físico como la salud mental. Por ello, en este documento se han indicado los tiempos y frecuencias de realización de actividad física que se recomiendan para personas adultas.
Bibliografía
- Ministerio de Salud https://estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es/actividadFisica/home.htm.
- Directrices de la OMS sobre actividad física y comportamientos sedentarios [WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour], Ginebra: Organización Mundial de la Salud; 2021. Licencia: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.